Красота лица — это не только вопрос эстетики, но и отражение общего состояния здоровья. Со временем многие из нас замечают возрастные изменения: кожа теряет упругость, появляется провисание в области щек, называемое брылями, а овал лица становится менее четким. Хорошая новость: с этими проблемами можно бороться! В статье мы расскажем, как с помощью простых и эффективных упражнений укрепить мышцы лица, подтянуть кожу и вернуть молодость.
- Почему появляются брыли и теряется четкость овала лица?
- Что такое фейсбилдинг и как он работает?
- Эффективные упражнения от брылей и для овала лица
- 1. «Ложка счастья»
- 2. Поднятие уголков губ
- 3. Упражнение для подбородка
- 4. «Вакуум для лица»
- 5. Упражнение «Ладошки»
- 6. Массаж для улучшения кровообращения
- Советы для максимального результата
- Результаты и ожидания
- Заключение
Почему появляются брыли и теряется четкость овала лица?
Прежде чем перейти к упражнениям, важно понять, почему возникают такие изменения:
- Возрастные изменения. С возрастом кожа теряет коллаген и эластин — вещества, отвечающие за упругость. Жировая ткань, поддерживающая кожу, уменьшается, а мышцы ослабевают.
- Гравитация. Постепенное воздействие силы тяжести приводит к тому, что кожа и мягкие ткани начинают провисать.
- Недостаток физической активности. Если мышцы лица не тренировать, они теряют тонус, как и любые другие мышцы тела.
- Неправильная осанка. Сутулость и привычка опускать голову, например, при работе за компьютером, усиливают нагрузку на шею и подбородок, что провоцирует образование брылей.
- Неправильное питание и обезвоживание. Недостаток питательных веществ и воды замедляет восстановление клеток и ухудшает состояние кожи.
Что такое фейсбилдинг и как он работает?
Фейсбилдинг — это специальный комплекс упражнений для лица, направленный на укрепление мышц, улучшение кровообращения и стимулирование выработки коллагена. Регулярные занятия помогают:
- подтянуть овал лица;
- уменьшить выраженность брылей;
- улучшить цвет кожи;
- снизить отеки и повысить тонус.
Главное преимущество фейсбилдинга — он не требует специального оборудования и подходит для всех возрастов.
Эффективные упражнения от брылей и для овала лица
1. «Ложка счастья»
Это упражнение помогает подтянуть щеки и убрать провисания.
Как выполнять:
- Откройте рот и расположите ложку между верхними и нижними зубами, зажав ее губами.
- Улыбнитесь, поднимая уголки губ вверх, и удерживайте положение 10 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторить: 10–15 раз.
2. Поднятие уголков губ
Это упражнение направлено на укрепление мышц вокруг рта.
Как выполнять:
- Закройте рот и расслабьте лицо.
- Улыбнитесь уголками губ, стараясь максимально поднять их вверх, но не открывая рта.
- Удерживайте улыбку 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить: 15 раз.
3. Упражнение для подбородка
Укрепляет мышцы нижней части лица и помогает уменьшить провисания.
Как выполнять:
- Сядьте ровно, положите кулак под подбородок.
- Слегка надавливайте подбородком на кулак, создавая сопротивление.
- Удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить: 10 раз.
4. «Вакуум для лица»
Это упражнение повышает тонус мышц щек и нижней челюсти.
Как выполнять:
- Плотно прижмите губы друг к другу и втяните щеки внутрь.
- Удерживайте положение 5 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторить: 15 раз.
5. Упражнение «Ладошки»
Прекрасно подтягивает овал лица.
Как выполнять:
- Положите ладони на нижнюю часть лица так, чтобы они прилегали к щекам.
- Легонько надавливайте руками, одновременно напрягая мышцы, сопротивляясь движению.
- Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить: 10–12 раз.
6. Массаж для улучшения кровообращения
Массаж усиливает эффект от упражнений и помогает улучшить кровообращение.
Как выполнять:
- Слегка постукивайте подушечками пальцев по коже в области щек и нижней челюсти.
- Выполняйте движения по массажным линиям: от центра подбородка к ушам.
Время выполнения: 5 минут.
Советы для максимального результата
- Регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно или минимум 4–5 раз в неделю.
- Комбинация с уходом. Используйте увлажняющие и питательные кремы для лица, чтобы поддерживать кожу в тонусе.
- Здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточное количество воды и отказ от вредных привычек ускорят результат.
- Соблюдайте осанку. Держите голову прямо, избегайте длительного наклона вперед.
- Не переусердствуйте. Упражнения должны быть комфортными. Чрезмерное напряжение может привести к образованию морщин.
Результаты и ожидания
При регулярных занятиях первые результаты можно заметить уже через 2–3 недели. Кожа станет более подтянутой, а овал лица — четким. Полный эффект проявляется через 2–3 месяца. Главное — не забывать, что фейсбилдинг работает только при систематическом подходе.
Заключение
Брыли и размытый овал лица — это не приговор. Упражнения для лица, правильный уход и здоровый образ жизни помогут вернуть молодость и свежесть. Подарите своему лицу 10–15 минут в день, и оно скажет вам «спасибо»! Помните, красота начинается изнутри, а работа над собой — лучший подарок вашему телу.
