Упражнения для укрепления мышц лица: естественный путь к молодости и красоте

В стремлении сохранить молодость и привлекательность лица большинство людей прибегают к косметическим средствам, салонным процедурам или даже хирургическим вмешательствам. Однако существует менее затратный, но не менее эффективный способ омоложения и ухода за лицом — упражнения для укрепления мышц лица, или фейсбилдинг. Этот подход позволяет не только улучшить внешний вид, но и положительно влияет на общее состояние кожи, тонус мышц и даже настроение.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое гимнастика для лица, её преимущества, основные принципы и наиболее эффективные упражнения. Вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чего ожидать от регулярных тренировок и каких ошибок стоит избегать.

Что такое фейсбилдинг и почему он работает?

Фейсбилдинг (от англ. «face» — лицо и «building» — строительство, укрепление) — это система упражнений, направленных на развитие, укрепление и тонизацию лицевых мышц. В отличие от тела, мышцы лица работают почти непрерывно: мы улыбаемся, говорим, морщимся, хмуримся и т. д. Со временем некоторые мышцы перенапрягаются и становятся гиперактивными (что способствует образованию морщин), а другие — наоборот, ослабевают и теряют тонус, что приводит к обвисанию кожи, появлению второго подбородка, «брылям», опущению век и другим возрастным изменениям.

Фейсбилдинг помогает:

• активизировать кровообращение;
• улучшить лимфодренаж и снять отечность;
• повысить эластичность кожи;
• разгладить мимические морщины;
• скорректировать овал лица;
• улучшить общий тонус кожи и мышц;
• нормализовать работу лицевых нервов;
• снять напряжение, стресс и головную боль.

Иными словами, гимнастика для лица — это своего рода фитнес, который работает изнутри, обеспечивая лицу подтянутый, свежий и молодой вид без операций и уколов.

Основные принципы и правила выполнения упражнений

Прежде чем приступить к практике, важно усвоить основные принципы фейсбилдинга:

1. Регулярность. Эффект от упражнений накапливается. Оптимально заниматься 4–6 раз в неделю по 15–30 минут.
2. Чистота и гигиена. Упражнения нужно делать на очищенное лицо, желательно перед зеркалом.
3. Техника важнее усилий. Не стоит прилагать чрезмерные усилия — движения должны быть контролируемыми и точными.
4. Разминка и расслабление. Перед началом тренировки полезно сделать легкий массаж лица или разминку. После — расслабляющий массаж.
5. Контроль дыхания. Во время упражнений дышите ровно и глубоко.
6. Осанка и расслабление шеи. Спина должна быть прямая, плечи — опущены, а шея — свободна от напряжения.

Упражнения для укрепления мышц лица: пошаговое руководство

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, разделенные по зонам. Каждое упражнение повторяется от 10 до 20 раз или удерживается 10–30 секунд. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.

Лоб и межбровная зона

Упражнение «Удивление»

• Поднимите брови как можно выше, словно удивились.
• При этом старайтесь не образовывать морщин на лбу — пальцами можно слегка удерживать кожу.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Расслабьтесь и повторите.

Упражнение «Лоб в тонусе»

• Положите пальцы обеих рук над бровями.
• Слегка потяните кожу вниз, а бровями попытайтесь «поднять» их вверх.
• Должно ощущаться сопротивление.
• Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь.

Глаза и веки

Упражнение «Фокус»

• Закройте глаза и не сжимайте веки.
• Представьте, что поднимаете верхнее веко без помощи лба.
• Задержитесь на 10 секунд.

Упражнение «Кошачий взгляд»

• Указательные пальцы положите на внешние уголки глаз, средние — на внутренние.
• Слегка растяните кожу в стороны.
• Прищурьтесь, напрягая нижнее веко.
• Повторите 10–15 раз.

Щеки

Упражнение «Надуйте шарик»

• Плотно сомкните губы и надуйте щеки.
• Перекатывайте воздух из одной щеки в другую.
• Продолжайте 30 секунд.

Упражнение «Улыбка с сопротивлением»

• Положите пальцы в уголки рта.
• Улыбайтесь, оказывая пальцами небольшое сопротивление.
• Старайтесь при этом не задействовать лоб.

Губы

Упражнение «Поцелуй потолок»

• Вытяните губы трубочкой вверх, как будто целуете потолок.
• При этом напрягите подбородок и шею.
• Удерживайте позу 10 секунд.

Упражнение «Губы в напряжении»

• Сожмите губы в линию и сильно напрягите их.
• Держите напряжение 10 секунд, затем расслабьте.

Подбородок и шея

Упражнение «Жираф»

• Слегка запрокиньте голову назад.
• Поднимите подбородок вверх.
• Положите ладонь на ключицы и слегка потяните вниз, создавая натяжение.
• Вытяните губы в трубочку и вытянитесь вверх подбородком.
• Задержитесь на 10 секунд.

Упражнение «Ложка»

• Поместите воображаемую «ложку» на нижнюю губу.
• Представьте, что вы ее поднимаете вверх при помощи подбородка.
• Повторите 10–15 раз.

Овал лица

Упражнение «Скульптор»

• Положите ладони на края челюсти (по бокам лица).
• Попробуйте «открыть рот», сопротивляясь руками.
• Удерживайте напряжение 10 секунд.

Упражнение «Рыбка»

• Втяните щеки и сделайте «рыбье лицо».
• Улыбнитесь в этом положении.
• Удерживайте 10 секунд.

Дополнительные советы для достижения лучшего результата

1. Сделайте фото «до» и «после» — так вы сможете увидеть прогресс.
2. Массаж лица — помогает усилить эффект упражнений. Делайте его легкими движениями от центра лица к периферии.
3. Пейте больше воды — увлажнение изнутри влияет на эластичность кожи.
4. Избегайте курения и алкоголя — они разрушают коллаген и ускоряют старение.
5. Здоровый сон и питание — важные союзники в борьбе за молодость.
6. Не переусердствуйте — избыток тренировок может привести к переутомлению мышц и появлению обратного эффекта.

Возможные ошибки новичков

• Выполнение упражнений с чрезмерным напряжением.
• Игнорирование правил осанки и дыхания.
• Слишком частые тренировки без восстановления.
• Пренебрежение этапом расслабления мышц.
• Выполнение упражнений на «грязное» лицо — это может вызвать раздражения.

Когда ждать результатов?

Как и в любом виде тренировки, результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста, состояния кожи и регулярности занятий. Обычно первые заметные изменения появляются через 3–4 недели регулярных тренировок. Это может быть уменьшение отечности, улучшение цвета лица, более четкий овал, уменьшение морщин.

Через 2–3 месяца практики мышцы становятся крепче, лицо подтягивается, появляется эффект «лифтинга». Со временем регулярные занятия становятся частью образа жизни и обеспечивают длительный, естественный эффект омоложения.

Заключение

Упражнения для укрепления мышц лица — это доступный, безопасный и эффективный способ сохранить красоту, молодость и здоровье кожи без дорогостоящих процедур. Главное — регулярность, правильная техника и забота о себе. Начав с простых движений, вы постепенно преобразите свое лицо, сделаете его более выразительным, подтянутым и гармоничным.

Пусть ваша естественная красота сияет каждый день!